Le plan qui compte
Commence par les leviers qui changent vraiment le résultat.
Les compléments arrivent après le socle. Cette hiérarchie vous aide à investir votre énergie et votre budget là où l’effet est le plus solide.
Priorité 01
Conserve ta force
La marche est excellente, mais elle ne remplace pas entièrement le renforcement. Deux séances adaptées entretiennent la capacité à porter, se relever, monter les escaliers et rester autonome. Action : Commence par des squats vers une chaise, des pompes inclinées, des tirages élastiques et du port de charges légères.
Priorité 02
Mange pour les vingt prochaines années
Donne la priorité aux légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, huile d'olive, noix, poisson et sources protéiques variées. Les aliments peu transformés font le gros du travail. Action : À chaque déjeuner et dîner, remplis environ la moitié de l'assiette avec des légumes et ajoute une source claire de protéines.
