Le plan qui compte
Commence par les leviers qui changent vraiment le résultat.
Les compléments arrivent après le socle. Cette hiérarchie vous aide à investir votre énergie et votre budget là où l’effet est le plus solide.
Priorité 01
Progresse sur des mouvements stables
Choisis quelques mouvements que tu peux répéter proprement : poussée, tirage, flexion de jambes, charnière de hanches et gainage. La qualité de la répétition passe avant la charge affichée. Action : Note après chaque séance la charge, les répétitions et ton niveau d'effort. Ajoute une répétition avant d'ajouter du poids.
Priorité 02
Construis chaque repas autour d'une protéine
La poudre est un outil pratique, pas une obligation. Oeufs, poisson, poulet, produits laitiers, lentilles et pois chiches comptent aussi dans le total quotidien. Action : Répartis ton apport sur trois ou quatre repas et vise une portion de protéines à chaque fois.
