Plus de 1000 études, des décennies de recul : la créatine est le complément sportif le mieux documenté. Voici l'essentiel.
C'est quoi, au juste ?
La créatine est une molécule naturellement présente dans vos muscles. Elle recharge l'ATP, le carburant de l'effort explosif.
Ce qu'elle fait pour vous
- Plus de force et de puissance sur les séries courtes
- Meilleure récupération entre les séries
- Léger gain de volume musculaire (rétention d'eau intramusculaire)
- Des bénéfices étudiés aussi sur la cognition
Comment la prendre
3 à 5 g par jour, tous les jours, même les jours de repos. Pas besoin de "phase de charge".
Astuce : prends-la quand tu veux. La régularité compte plus que le timing.
Pour qui ?
Tous les sportifs de force, fitness, crossfit, sports d'équipe. Végétariens : vos réserves sont plus basses, vous y répondez souvent très bien.
