Le stimulant le plus étudié et le plus efficace pour la performance. Bien dosée, elle change une séance. Mal dosée, elle gâche le sommeil.
Pourquoi ça marche
La caféine bloque l'adénosine (la molécule de la fatigue), augmente la vigilance, la force perçue et l'endurance.
Ce qu'elle apporte
- Plus d'énergie et de focus à l'entraînement
- Meilleure performance en force et en endurance
- Réduit la sensation d'effort
Comment la prendre
100 à 200 mg, 30 à 45 minutes avant la séance. Commence bas pour évaluer ta tolérance.
Évite la caféine 6 à 8 h avant le coucher : elle reste longtemps dans l'organisme et dégrade le sommeil.
Attention
À éviter en cas d'hypertension non contrôlée ou de sensibilité cardiaque.