Ashwagandha : bienfaits, dosage, sommeil et précautions

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha, ou Withania somnifera, est une plante utilisée dans les traditions ayurvédiques. Sa racine contient notamment des withanolides. On la présente souvent comme une plante « adaptogène », mais ce terme ne signifie ni qu'elle soigne le stress ni qu'elle convient à tout le monde.

Pour comparer deux compléments d'ashwagandha, il faut regarder la quantité d'extrait, la partie de la plante utilisée et surtout la teneur réelle en withanolides. Deux gélules affichant le même nombre de milligrammes peuvent donc être très différentes.

Ashwagandha, stress et sommeil : que dit la recherche ?

Certaines petites études suggèrent qu'un extrait d'ashwagandha pourrait améliorer le stress perçu ou certains paramètres du sommeil. Le NCCIH, organisme public américain spécialisé dans les approches complémentaires, estime que certaines préparations peuvent être utiles pour le stress et l'insomnie, mais souligne que les preuves restent insuffisantes pour plusieurs autres usages.

Une méta-analyse de cinq essais randomisés, portant sur environ 400 participants, a observé un effet modeste sur le sommeil. Les résultats semblaient plus marqués chez les personnes souffrant d'insomnie, lors de prises suffisamment longues. Cela reste une piste de recherche : l'ashwagandha ne remplace pas une prise en charge médicale d'un trouble anxieux ou du sommeil.

Que contient l'Ashwagandha VEGE DoseDialy ?

Une gélule apporte :

• 139 mg d'extrait de racine de Withania somnifera
• 10 mg de withanolides, grâce à une standardisation à 7,2 %
• 1,39 mg d'alcaloïdes et 0,35 mg de withaférine A
• 2 mg de pipérine provenant d'un extrait de poivre noir

Le flacon contient 240 gélules végétales. La dose indiquée est d'une gélule par jour au cours d'un repas. Il faut toujours suivre l'étiquette du produit : un dosage en extrait ne se compare pas directement à un dosage de poudre de racine.